Weniger Angst. Mehr Sicherheit im Alltag. Mehr Vertrauen in dich selbst.
„Zurück zu dir“ ist kein Standardkurs. Deine Geschichte, deine Herausforderungen und deine Ziele sind individuell – deshalb wird auch deine Begleitung persönlich auf dich abgestimmt.
Kurskarte
Start nach Absprache – wir legen deinen Beginn persönlich fest.
700 €
oder 2 Raten à 350 €
per Überweisung oder PayPal
Was dich erwartet
Du möchtest wieder alleine einkaufen, Auto fahren, spazieren gehen oder öffentliche Verkehrsmittel nutzen?
Wir schauen gemeinsam, welcher nächste Schritt für dich realistisch ist, bereiten ihn vor – und du kannst ihn in deinem Tempo ausprobieren.
Wenn es zu deiner Situation passt, begleite ich dich dabei nach Absprache in Alltagssituationen.
Du bekommst keinen fertigen Plan, der für alle gleich ist. Wir entwickeln deine Begleitung rund um dich.
Das Ziel ist nicht, dass du niemals mehr Angst empfindest. Es geht darum, deinen Alltag nicht ständig von der Angst bestimmen zu lassen und wieder mehr Vertrauen in deine eigenen Möglichkeiten zu lernen.
100 % online · persönlich · individuell · ohne Druck
Viele Menschen kennen das Gefühl, ständig unter Strom zu stehen: Anspannung, Unruhe, Schlafprobleme, Erschöpfung. Aus meiner eigenen Erfahrung weiß ich, wie sehr das den Alltag bestimmen kann. In diesem Kurs zeige ich dir Schritt für Schritt Übungen, die mir geholfen haben und mit denen du lernen kannst, dich selbst zu beruhigen – mit Atemtechnik, Meditation, Bewegung und kleinen festen Ritualen.
Der Kurs ist für dich gedacht, wenn du dich angespannt, unruhig oder erschöpft fühlst, schlecht schläfst oder Angst und Panik aus deinem Alltag kennst und dir einen strukturierten Weg zur Selbsthilfe wünschst. Du brauchst keine Vorerfahrung – nur etwa 15 Minuten am Tag.
Mehr Hintergrund und erste Übungen findest du in meinem Ratgeber Nervensystem regulieren und in den Sofort-Tipps bei Panikattacken.
Im Kurs üben wir gemeinsam Atemtechnik, Summen, Kälte-Reize und sanfte Bewegung – Übungen, mit denen du deinen Vagusnerv anregen und dein Nervensystem beruhigen kannst. Sechs davon habe ich dir in den kostenlosen Vagusnerv-Übungen aufgeschrieben – du kannst sofort damit anfangen.
Vorher & nachher
Eine ehrliche Beschreibung typischer Ausgangslagen und dessen, worauf wir gemeinsam hinarbeiten. Das ist kein Versprechen und keine Erfolgsgarantie. Jeder Mensch geht seinen Weg in seinem Tempo.
Vor dem Kurs
Woran wir arbeiten
Jeder Mensch geht seinen Weg in seinem Tempo. Diese Gegenüberstellung ist eine ehrliche Einschätzung typischer Erfahrungen – keine Heil- oder Erfolgsgarantie und kein Ersatz für ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.
Jede Woche ein neuer Baustein, der auf dem vorherigen aufbaut.
Kurze, verständliche Videos, die du jederzeit wieder anschauen kannst.
Kleine, umsetzbare Übungen für jeden Tag – nicht überfordernd.
Dein komplettes Paket
Der 4-Wochen-Kurs ist kein Videokurs, bei dem du allein gelassen wirst. Hier siehst du genau, was hinter dem Preis steckt.
Vier bis fünf Gespräche à 60 Minuten jede Woche – nur du und ich, per Video-Call. Dort sprechen wir über genau deine Situation, werten deine Woche aus, passen deine Übungen an und bereiten deine nächsten Schritte vor. In 4 Wochen sind das 18 Gespräche, in denen du gesehen, gehört und persönlich begleitet wirst.
Wir erstellen gemeinsam deinen Übungskoffer für akute Panikmomente: deine eigenen Atemtechniken, Sätze, die dich erden, deine Soforthilfe-Karte für unterwegs und einen klaren Schritt-für-Schritt-Plan für Momente, in denen du dich angespannt oder überfordert fühlst. Du musst nicht mehr raten, was dir hilft – du hast deinen Plan immer dabei.
Warum rast das Herz? Warum wird einem schwindelig? Ich erkläre dir verständlich, was bei einer Panikattacke in deinem Körper abläuft – und warum dich das Nervensystem nicht austrickst, sondern schützen will. Wenn du verstehst, was passiert, verliert die Angst ihren Schrecken.
Du lernst eine feste Tagesstruktur, die dich trägt: Morgenroutine, kleine Übungen zwischendurch, Abendritual für besseren Schlaf. Nichts Kompliziertes – nur klare, kleine Schritte, die auch in stressigen Wochen machbar bleiben.
Einkaufen, Bahn fahren, Arztbesuch: Wenn du dich Schritt für Schritt an Situationen heranwagst, die dir schwerfallen, begleite ich dich nach Absprache am Telefon oder per Video-Call – mit Vorbereitung, Begleitung am Ohr und Nachbesprechung.
Zwischen den Gesprächen bist du nicht allein: Du schreibst mir, wenn eine Welle kommt oder eine Frage auftaucht, und bekommst eine konkrete Antwort mit Anleitung – keine Chatgruppe, sondern direkt von mir.
Jede Woche kurze, verständliche Videos zu Atemtechnik, Meditation und Nervensystem – dazu tägliche Aufgaben von etwa 15 Minuten, die in jeden Alltag passen. Alles bleibt während des Kurses jederzeit wieder ansehbar.
Wir bauen deinen eigenen Stufenplan für die Situationen, die dir schwerfallen – vom kleinsten machbaren Schritt bis zu dem Moment, in dem du wieder dahin gehst, wo du eigentlich hinwillst. Dazu ein langfristiger Ruhe- und Stabilitätsplan für die Zeit nach dem Kurs.
Alles in einem Paket
Hinweis: Selbsthilfe-Angebot zur Entspannung und Stressbewältigung – ersetzt keine ärztliche, heilpraktische oder psychotherapeutische Behandlung. Alle Angaben ohne Gewähr.
Ablauf
Wie funktioniert dein Nervensystem?
Übungen für angespannte Momente
Ruhe finden und Schritt für Schritt in den Alltag
Sicher in die Zeit nach dem Kurs
2 Seiten, alle vier Wochen im Überblick – zum Ausdrucken und Mitnehmen.
Erklärvideos
Einführung in die Zusammenhänge von Atmung, Angst und Ruhe – verständlich erklärt.
Drei konkrete Übungen, die du sofort anwenden kannst, wenn die Angst hochkommt.
Geführte Abendübung mit Entspannungstechniken für erholsameren Schlaf.
Wie du kleine Schritte nutzt, um dich wieder sicher und stark zu fühlen.
Auf einen Blick
Kursort
Online
Video-Call – von überall in Deutschland, Österreich & der Schweiz
Erreichbarkeit
Mo–Fr, 9–18 Uhr
Abends nach Absprache
Kurs-Kennung
ZZD-6W-01
Selbsthilfe-Kurs Panikattacken & Stress
Häufige Fragen
Alles Wichtige rund um den Kurs bei Panikattacken, Stress und innerer Unruhe – kurz und ehrlich beantwortet.
Nein. Der Kurs ist ein Selbsthilfe-Angebot zur Entspannung und Stressbewältigung – er ersetzt keine ärztliche, heilpraktische oder psychotherapeutische Behandlung. Er ergänzt deinen Alltag mit verständlichen Erklärungen, Atemtechnik und Meditation.
Für Menschen, die unter Panikmomenten, Stress, innerer Unruhe oder schlaflosen Nächten leiden und selbst aktiv etwas verändern möchten. Du lernst, was in deinem Körper passiert, und bekommst Werkzeuge für deinen Alltag.
Du bekommst 18 persönliche 1:1-Gespräche (4–5 à 60 Minuten pro Woche – intensive Betreuung), dazu Erklärvideos, tägliche Mini-Aufgaben, deinen persönlichen Übungskoffer für akute Panikmomente und Begleitung in Alltagssituationen.
Der 4-Wochen-Kurs kostet 700 € – bequem zahlbar in 2 Raten à 350 €. Du startest mit der ersten Rate, die zweite folgt nach 30 Tagen.
Ja, das Erstgespräch ist kostenlos und unverbindlich. Wir schauen gemeinsam, ob der Kurs zu deiner Situation passt – ganz ohne Verpflichtung.
Kontaktanfrage
Schreib mir direkt hier – ich antworte persönlich und ohne Vorbehalt.