Wenn die Angst laut wird, musst du damit nicht allein bleiben.

Eine Panikattacke ist eine plötzliche, sehr intensive Welle von Angst mit körperlichen Begleiterscheinungen – zum Beispiel Herzrasen, Atemnot, Schwindel oder Zittern.

So bedrohlich sie sich anfühlt: Eine Panikattacke geht vorbei. Viele Betroffene beschreiben, dass die körperlichen Reaktionen nach einigen Minuten von allein wieder abflachen.

Kleine, einfache Übungen können dir helfen, dich wieder im Hier und Jetzt zu verankern: beide Füße bewusst auf den Boden stellen, dich langsam umsehen und drei neutrale Dinge benennen, den Kontakt deines Körpers mit einer Unterlage spüren.

Nein. Marijana ist keine Ärztin, Heilpraktikerin oder Psychotherapeutin. Das Gespräch dient der persönlichen Orientierung, Entspannung und Hilfe zur Selbsthilfe.

Es ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn du in Behandlung bist oder sie erwägst, ist das Gespräch eine ergänzende Möglichkeit, dich von jemandem verstanden zu fühlen, der selbst durch diese Erfahrungen gegangen ist.

Ja. Das 15-minütige Gespräch mit Marijana ist kostenlos und unverbindlich.

Du musst nichts kaufen und dich zu nichts verpflichten. Nach dem Gespräch erhältst du zusätzlich den PDF-Ruhe-Anker für deinen Alltag.

Dieses Angebot ist kein Krisendienst. Bei einer akuten psychischen Krise oder Selbstgefährdung wende dich bitte an den Rettungsdienst unter 112 oder den ärztlichen Bereitschaftsdienst unter 116117.

Die TelefonSeelsorge ist kostenlos und rund um die Uhr erreichbar unter 0800 111 0 111, 0800 111 0 222 oder 116 123.