Das Frühstück
Alle brauchen dich gleichzeitig – und dein Herz fängt an zu rasen, bevor der Tag überhaupt begonnen hat.
Panik mitten im Familienalltag ist doppelt schwer – weil einfach keine Pause möglich ist. In meinem Kurs lernst du, die Angst zu beruhigen, ohne dass dein Alltag warten muss: mit Gesprächen, die in deinen Rhythmus passen, und Live-Begleitung am Ohr, wenn es drauf ankommt.
Unverbindlich · 0 € · per Video-Call oder Telefon
Die Momente, in denen Panik als Mutter am schwersten wiegt.
Alle brauchen dich gleichzeitig – und dein Herz fängt an zu rasen, bevor der Tag überhaupt begonnen hat.
Kinderwagen, Einkaufsliste, volle Gänge – und plötzlich der Gedanke: „Was, wenn es jetzt kommt, hier, mit den Kindern?“
Endlich Ruhe – aber statt abzuschalten, dreht dein Kopf weiter, und dein Körper kommt nicht zur Ruhe.
Wenn du dich hier wiedererkennst: Es liegt nicht daran, dass du nicht stark genug bist. Dein Nervensystem läuft schlicht zu lange auf Hochtouren – und genau das lässt sich ändern. Mehr dazu im Ratgeber Panikattacken als Mutter.
Alles online, alles flexibel, alles persönlich. Das steckt drin:
Unsere Gespräche finden online statt – abends nach dem Zubettbringen oder wann immer es in deinen Familienrhythmus passt. Kein Anfahrtsweg, kein Babysitter nötig.
Wenn die Panik mitten im Alltag kommt – beim Einkaufen, auf dem Spielplatz, beim Kinderarzt – rufst du an, und ich bin da. Wann ich erreichbar bin, stimmen wir ehrlich zu Beginn ab.
Eine Frage nach dem Gespräch, ein Moment, den du teilen willst? Schreib oder sprich mir einfach – du musst nicht bis zum nächsten Termin warten.
Am Küchentisch, beim Kinderwagen-Spaziergang, auf dem Spielplatz: Deine Übungen brauchen keine extra Zeit und keinen stillen Raum. Sie passen in deinen Alltag – nicht umgekehrt.
Wir schauen gemeinsam, was deine Panik antreibt – und warum der Mutter-Alltag sie füttert. Du verstehst endlich, was in deinem Körper passiert.
Du bekommst deine persönlichen Übungen: kurz, alltagstauglich, wirksam. Dein Nervensystem lernt, zwischen echter Gefahr und falschem Alarm zu unterscheiden.
Schritt für Schritt eroberst du deine Situationen zurück – Einkaufen, Spielplatz, Termine – mit mir an deiner Seite, auch live am Ohr.
Wir festigen alles, damit du auch nach dem Kurs sicher weitergehst: dein Notfallplan, deine Routinen, dein neues Vertrauen in dich selbst.
Jede Woche hat ein klares Ziel: was in der Live-Begleitung passiert und welche Übungen du im Alltag mit deinen Kindern machst.
Live-Begleitung: Video-Call zum Start (ca. 60 Min.): Wir schauen uns deinen Alltag mit den Kindern an, klären deine Auslöser und legen fest, wann ich für dich erreichbar bin.
Deine Übungen: Tägliche Atemübung mit langer Ausatmung (3 Minuten) und ein kurzes Panik-Tagebuch: Was war, wann war es, was hat geholfen.
Live-Begleitung: Zwei Gespräche plus Sprachnachrichten zwischendurch – du schreibst mir, wenn eine Welle kommt, ich antworte mit einer konkreten Anleitung.
Deine Übungen: Nervensystem-Übungen für nebenbei: Summen, Kälte-Reset am Gesicht, Füße spüren beim Kinderwagen-Schieben. Jeweils unter 2 Minuten.
Live-Begleitung: Live-Begleitung am Ohr: Ich bin beim Einkaufen, beim Arzttermin oder auf dem Spielplatz per Telefon dabei und spreche dich ruhig durch die Situation.
Deine Übungen: Dein Stufenplan: kleine Schritte in deine Angst-Situationen, plus feste Sätze, die dich im Moment halten – zum Beispiel: Ich bleibe noch zwei Minuten.
Live-Begleitung: Auswertung und Nachbesprechung im Video-Call: Was hat gewirkt, was brauchst du weiter? Wir schreiben deinen persönlichen Notfallplan.
Deine Übungen: Feste Morgen- und Abendroutine (je 5 Minuten) und dein Notfallplan als Karte fürs Handy – für Momente, in denen es doch wieder eng wird.
Der 8-Wochen-Kurs beginnt mit denselben vier Wochen oben – und geht dann tiefer:
Live-Begleitung: Zwei Gespräche: Wir gehen an die Erwartungsangst – die Gedanken, die schon Stunden vorher anfangen.
Deine Übungen: Gedanken-Stopp und Umlenken, dazu eine kurze Abendübung gegen nächtliches Grübeln.
Live-Begleitung: Live-Begleitung bei dem, was bisher zu groß war: volle Geschäfte, Bahnfahrt, Elternabend, Behördengang.
Deine Übungen: Vorbereitung und Nachbereitung jeder Situation nach festem Schema – damit dein Kopf Erfolge auch abspeichert.
Live-Begleitung: Gespräche zu deinen Grenzen: Pausen, Schlaf, Erwartungen an dich selbst – und wie du mit deinen Kindern über deine Gefühle sprichst.
Deine Übungen: Zwei feste Mini-Pausen pro Tag und eine ruhige Übung, die du zusammen mit deinen Kindern machen kannst.
Live-Begleitung: Abschluss-Video-Call: Rückblick auf vorher und nachher, klarer Plan für die nächsten Monate und wie du bei Rückschlägen reagierst.
Deine Übungen: Dein fertiges Übungs-Set, dein Notfallplan und feste Check-Punkte, an denen du selbst nachjustierst.
Alle Wochen im Überblick, dazu die Soforthilfe-Karte fürs Handy.
Übungsplan herunterladen (PDF)Ich bin Marijana – und ich habe 18 Jahre lang selbst mit Panikattacken gelebt. Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Körper Alarm schlägt, während alle anderen dich brauchen. Und ich weiß, was wirklich hilft – nicht aus Büchern, sondern aus dem eigenen Weg heraus.
Bei mir bekommst du kein Programm von der Stange, sondern eine Begleitung, die sich nach dir richtet: nach deinem Alltag, deinen Kindern, deinem Tempo. Ehrlich, warm und mit klaren Schritten.
Jedes Angebot beginnt mit einem kostenlosen Erstgespräch – du entscheidest danach in Ruhe.
500 €
Der konzentrierte Einstieg: 8 Gespräche, Live-Begleitung, Sprachnachrichten-Support und dein persönlicher Stufenplan.
Jetzt buchen800 €
Mehr Zeit für tiefe Veränderung: 16 Gespräche in vier Phasen, ausführliche Nachbesprechungen und langfristige Stabilisierung.
Jetzt buchen45 €
Ein einzelnes Gespräch per Video-Call – wenn du erstmal hineinschnuppern oder ein konkretes Thema besprechen möchtest.
Jetzt buchenIm kostenlosen Erstgespräch erzählst du mir, wo du gerade stehst – und ich sage dir ehrlich, wie ich dich begleiten würde. Ohne Verpflichtung, in deinem Tempo, zu einer Zeit, die in deinen Familienalltag passt.
Jetzt kostenloses Erstgespräch buchenDu möchtest dich erst weiter informieren? Alle Details zum Kurs · Häufige Fragen